YOGA PER IL TUO BENESSERE

“L’energia va dove va l’attenzione”

Lo yoga ti permette di portare e di mantenere la tua attenzione sul tuo corpo. La fretta, l’impazienza e la pressione a cui spesso siamo sottoposti non ci permettono la corretta percezione del nostro corpo, dei no-stri pensieri e delle nostre sensazioni.

Lo yoga grazie ad un connubio di posizioni, di tecniche, di ritmo e di lavoro con il respiro facilita un nuovo contatto con noi stessi. La mente si svuota della folla di pensieri che ci affliggono perché si con-centra sull’esercizio, sul mantenere la posizione, sull’ascoltare cosa sta accadendo nel nostro corpo nel qui e ora. Dopo una lezione solitamente il nostro corpo “ringrazia” per essere stato “risvegliato”, tonificato, ascoltato, la mente è più libera e il nostro stato generale psico-fisico ne beneficia.

La pratica dello yoga permette al corpo di prepararsi all’ascolto, in particolare di quello che sentiamo, del nostro IO interiore.
Lo Yoga ha il potere di muovere la tua energia interiore, di pulire il tuo corpo e la tua mente da ostacoli fisici e mentali, di catturare l’energia vitale dall’esterno e farla confluire dentro di te facendola scorrere dove il tuo corpo e la tua mente ne hanno più bisogno.

Praticare così lo yoga:

  • ringiovanisce;
  • migliora lo stato della tua salute e lo stato d’animo;
  • aiuta a cambiare le tue reazioni verso gli effetti negativi esterni;
  • riduce lo stress quotidiano.

La salute si mantiene e si ottiene coltivandola ogni giorno.

Namaste! Tatiana

CORSI ANATA YOGA

YOGA LIVELLO BASE

• Per chi non ha mai praticato lo yoga e vorrebbe iniziare da zero
• Per le persone con tanti impegni di lavoro o familiari, che non riescono a trovare il tempo per frequentare con costanza i corsi in palestra, ma né sentono l’esigenza
• Per chi ha rigidità diffuse e mal di schiena
• Per chi soffre di stati d’ansia e di stress
• Per chi vuole intraprendere un percorso di conoscenza ed ascolto interiore

Questo è il corso che fa per te!

Fai una lezione prova gratuita per avvertire sollievo e benessere fin dal primo respiro!

Namaste!
Tatiana

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multilivello

YOGA MULTILIVELLO

• Per chi ha già esperienza e desidera migliorare la propria pratica
• Ideale per una pratica frequente e intensa
• Per chi desidera proseguire il percorso iniziato col corso base
• Per le persone che praticano sport agonistico e in generale praticano performance sportive intense
• Per ridurre notevolmente ansia, stress e migliorare la concentrazione durante il lavoro
• Per chi vuole immergersi in un percorso di condivisione e approfondimento di sé

Questo è il corso che fa per te!

Fai una lezione prova gratuita per migliorare la tua pratica quotidiana!

Namaste!
Tatiana

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YOGA QUOTIDIANO

Iniziamo la settimana carichi di energia! Esercizi di stretching abbinati a posizioni di forza che aiutano ad attivare e far scorrere nuova energia attraverso il nostro corpo.

Apro il torace per respirare meglio, attivo il mio diaframma partendo dalla zona pelvica, poi quella addominale fino ad arrivare a quella toracica.

Allungo la colonna vertebrale e creo spazio tra le vertebre per dare ossigeno ai tessuti intervertebrali. Rinforzo la muscolatura interna che sostiene la colonna.

Attivo la muscolatura addominale profonda per proteggere la schiena ed attivare il terzo chakra della forza di volontà!

Allungo i muscoli delle gambe e lavoro sulla stabilità del bacino.

Scarico lo stress che ho accumulato durante la settimana nella zona delle cervicali e porto sollievo alle mie spalle.

Riprendo il mio equilibrio psico-fisico prima di iniziare la nuova settimana.

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Anata Yoga - Corso Pranayama

PRANAYAMA

Pranayama è un corso di tecniche respiratorie che portano a favorire l’ossigenazione del sangue. La conseguenza di questa pratica è la rigenerazione del corpo e della mente che diventa più stabile, calma e lucida.

Antichi yogi credevano che attraverso il controllo del respiro potevano catturare maggiore energia vitale (PRANA), dirigerla all’interno del corpo, e controllarne il movimento (AYAMA: controllo).

Eseguendo tecniche respiratorie di Pranayama si allunga la durata del respiro che permette di immettere più aria nei polmoni e aumentare la loro capacita di ossigenazione per il cuore, la circolazione e in generale per tutto il corpo.

Controllando il respiro, non solo aumentiamo la durata dall’inspirazione all’espirazione, ma lo rendiamo più regolare, diaframmatico ottenendo un effetto calmante e stabilizzante anche sulla mente.

Questa attività porta ad ascolto di Sé e migliora la connessione corpo-mente.

La pratica di Pranayama prepara corpo, mente, respiro alle pratiche di meditazione, perché sarebbe impossibile meditare con la mente irrequieta.

– per chi ha già iniziato a praticare lo yoga e ricerca un nuovo equilibrio psico-fisico
– per chi vuole calmare la mente e diminuire lo stress quotidiano
– per chi soffre di ansia
– per chi soffre di insonnia
– per accompagnare il processo di guarigione di qualsiasi problema fisico-mentale

Sicuramente è consigliato eseguire le tecniche di Pranayama quando si ha già seguito il corso base, perché la
pratica di asana permette al corpo di non fare movimenti “nevrotici” e di ridurre le tensioni muscolari.

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YOGA NIDRA

“Yoga Nidra” dal sanscrito “yoga” che significa unione e “nidra” sonno.
Durante la pratica infatti si appare addormentati, ma la coscienza funziona ad un livello di consapevolezza più profondo. Lo stato di rilassamento viene raggiunto rivolgendosi interiormente, lontano delle esperienze esteriori.
E’ una tecnica di rilassamento profondo che esercita una benefica azione rilassante, riequilibrante e stimolante a livello fisico, mentale ed emozionale sciogliendo eventuali blocchi.

– Creare un’atmosfera in penombra . Buio e luce hanno un potente effetto sul cervello (nel buio completo la mente tende a dormire, mente con una luce intensa la mente è troppo attenta). La penombra è il giusto equilibrio per mantenere uno stato di consapevolezza.
– Scegliere di praticare in un luogo silenzioso.

– Preferire la pratica al mattino o comunque non oltre metà pomeriggio perché una pratica fatta bene equivale a 4 ore di sonno profondo.

– Preferire la pratica a stomaco vuoto.

– Togliere occhiali, collane, braccialetti e preferire indumenti comodi e non troppo stretti.

– Eseguire degli esercizi o delle brevi sequenze di asana per lo scioglimento delle articolazioni e delle giunture prima di posizionarsi in Shavasana.

– Prendere la posizione di Shavasana, asana considerata più idonea per lo Yoga Nidra poiché riduce al minimo gli stimoli sensoriali.

– Aggiustare la posizione di Shavasana con delle copertine o cuscini sotto la zona cervicale e lombare se si sente qualche tensione in questi punti, per poter essere il più comodi possibile.

– Coprirsi con una coperta perché durante la pratica la temperatura corporea tenderà ad abbassarsi.

– Tenere gli occhi chiusi ed il corpo perfettamente immobile per tutta la durata della pratica.

– Mantenere un respiro naturale senza modificarne il ritmo.

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YOGA YIN

Tutti noi possediamo sia caratteristiche yin che yang. La parte Yin – viene considerata una energia lunare, femminile e di introspezione, mentre quella Yang – una energia solare, maschile e di azione. Per la vita che facciamo siamo molto più esposti ad un’energia yang, dell’azione, del fare, del produrre a discapito dell’energia dell’interiorità, dell’introspezione, della ricarica. Non c’è un’energia più importante dell’altra, il vero segreto del benessere risiede proprio nell’armonia di entrambe. Nel portare unione tra il nostro fare e il nostro essere, tra l’azione e il riposo, in un equilibrio di queste energie risiede la nostra forza. Anche nello yoga ci sono delle pratiche che favoriscono una maggiore energia Yang come Ashtanga o Yiengar Yoga, stili di yoga dinamico che lavorano di più sulla muscolatura del corpo, ma allo stesso tempo ci sono pratiche con ritmi più lenti, come Hatha Yoga e in particolare lo Yin Yoga dove le posizioni vengono fatte con dei movimenti lenti e mantenute più a lungo rispetto al solito, stimolando in questo modo soprattutto il tessuto connettivo, i legamenti e le articolazioni. Secondo la filosofia dello yoga, è proprio nel tessuto connettivo che risiedono i punti di incrocio dei canali energetici, chiamati nadi, attraverso i quali si muove l’energia vitale – Prana e proprio per questo che praticando Yoga Yin si stimola lo scorrere dell’energia vitale lungo i canali energetici aiutando a sbloccare le tensioni (sia fisiche, sia mentali). La pratica dello Yoga Yin ci porta ad un ascolto profondo del nostro respiro, di noi stessi e ci aiuta a calmare la mente inquieta.

La pratica di Yoga Yin è adatta a tutti:

  • per i principianti
  • per chi fa stili di yoga dinamici (per compensare)
  • per chi fa tanto sport (per compensare)
  • per chi ha limitazioni fisiche
  • per chi soffre di ansia e mal di testa
  • per chi ha difficoltà a praticare sport o yoga dinamico
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YOGA DI COPPIA

La pratica dello yoga arricchisce il nostro mondo spirituale, ha un effetto positivo sulla salute mentale e fisica. Praticare yoga insieme ad un compagno/a ti permette di sperimentare cosa significa respirare all’unisono, aiutarsi nella pratica e sostenersi a vicenda nel vivere il momento presente. Per fare insieme questa esperienza però ci vogliono forza di volontà e un sano rapporto di coppia. Per padroneggiare le pose difficili e per imparare le tante posizioni, il sostegno del partner diventerà una fonte di ispirazione, ci incoraggerà a non fermarci, ci aiuterà a conoscere meglio noi stessi, ci farà da specchio e da supporto al tempo stesso. Avendo deciso insieme di comprendere questa disciplina dell’armonia dell’anima e del corpo, iniziamo a conoscerci e a svelarci a vicenda, impariamo a comunicare apertamente, a discutere di questioni sottili e ad aiutarci reciprocamente a far fronte agli stati d’animo dell’altro. Questo corso risveglia la sensibilità verso il proprio partner (o verso una persona cara – amica, amico, parente), più praticherete insieme, più il rapporto ne trarrà beneficio sia al livello emozionale, che generale. Il corso Yoga in coppia è perfettamente combinabile con altri corsi della piattaforma, tutti i corsi disponibili possono essere fatti in coppia o da soli. Se all’inizio vi trovate in difficoltà a seguire questo corso, potete prima insieme seguire il corso base (per familiarizzare con i movimenti basilari) e dopo proseguire con Yoga in coppia.

– All’inizio delle lezioni, cerca di sintonizzarti sul ritmo del respiro del tuo compagno/a.

– Respira sempre attraverso il naso e prova a respirare all’unisono con il tuo compagno/a quando lo aiuti ad estendere o mantenere la posa.

– Durante la pratica ricordati di respirare profondamente, allungando la durata dell’inspirazione e dell’espirazione, lasciando andare le emozioni accumulate e la tensione durante l’espirazione.

– Fai attenzione quando correggi le posizioni, chiedi sempre al tuo partner come si sente, non cercare di costringerlo a fare qualcosa. Dai al tuo partner l’opportunità di sincronizzare il movimento e la respirazione.

– Aiuta il tuo partner con dei consigli o toccandolo leggermente, ma sempre in modo molto delicato.

– Cerca di percepire il tuo compagno/a, di capire dove lui/lei ha delle tensioni che hanno bisogno di essere sciolte, puoi appoggiare la mano su quel punto, premere leggermente lungo il canale energetico per favorirne il rilassamento.

– Se è necessaria una seria correzione della postura, non avere fretta, vai verso l’obiettivo gradualmente, il corpo deve abituarsi a eseguire i movimenti necessari. Questo è l’unico modo per alleviare la rigidità acquisita nel tempo.

– Tu e il tuo partner potreste avere diversi livelli di preparazione, questo non è un problema, lavorate nel rispetto dei limiti di ciascuno, proseguendo gradualmente. Lavorando insieme entrambi trarrete beneficio dallo yoga e questo lavoro vi darà grandi soddisfazioni, sia personali, sia di miglioramento nella relazione.

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I corsi disponibili sono:

  • Yoga livello base (oltre 20 ore di lezioni)
  • Yoga multilivello (oltre 20 ore di lezioni)
  • Yoga quotidiano (7 lezioni quotidiane da 10 min )
  • Pranayama (10 pratiche da 10/15 min)
  • Yoga Nidra (4 pratiche da 27/29 min)
  • Yoga di Coppia (12 pratiche da 30/35 minuti)
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