CORSI DI YOGA ONLINE

Iniziamo la settimana carichi di energia! Esercizi di stretching abbinati a posizioni di forza che aiutano ad attivare e far scorrere nuova energia attraverso il nostro corpo.

Apro il torace per respirare meglio, attivo il mio diaframma partendo dalla zona pelvica, poi quella addominale fino ad arrivare a quella toracica.

Allungo la colonna vertebrale e creo spazio tra le vertebre per dare ossigeno ai tessuti intervertebrali. Rinforzo la muscolatura interna che sostiene la colonna.

Attivo la muscolatura addominale profonda per proteggere la schiena ed attivare il terzo chakra della forza di volontà!

Allungo i muscoli delle gambe e lavoro sulla stabilità del bacino.

Scarico lo stress che ho accumulato durante la settimana nella zona delle cervicali e porto sollievo alle mie spalle.

Riprendo il mio equilibrio psico-fisico prima di iniziare la nuova settimana.

Antichi yogi credevano che attraverso il controllo del respiro potevano catturare maggiore energia vitale (PRANA), dirigerla all’interno del corpo, e controllarne il movimento (AYAMA: controllo).

Eseguendo tecniche respiratorie di Pranayama si allunga la durata del respiro che permette di immettere più aria nei polmoni e aumentare la loro capacita di ossigenazione per il cuore, la circolazione e in generale per tutto il corpo.

Controllando il respiro, non solo aumentiamo la durata dall’inspirazione all’espirazione, ma lo rendiamo più regolare, diaframmatico ottenendo un effetto calmante e stabilizzante anche sulla mente.

Questa attività porta ad ascolto di Sé e migliora la connessione corpo-mente.

La pratica di Pranayama prepara corpo, mente, respiro alle pratiche di meditazione, perché sarebbe impossibile meditare con la mente irrequieta.

– per chi ha già iniziato a praticare lo yoga e ricerca un nuovo equilibrio psico-fisico
– per chi vuole calmare la mente e diminuire lo stress quotidiano
– per chi soffre di ansia
– per chi soffre di insonnia
– per accompagnare il processo di guarigione di qualsiasi problema fisico-mentale

Sicuramente è consigliato eseguire le tecniche di Pranayama quando si ha già seguito il corso base, perché la
pratica di asana permette al corpo di non fare movimenti “nevrotici” e di ridurre le tensioni muscolari.

Tutti noi possediamo sia caratteristiche yin che yang. La parte Yin – viene considerata una energia lunare, femminile e di introspezione, mentre quella Yang – una energia solare, maschile e di azione.

Per la vita che facciamo siamo molto più esposti ad un’energia yang, dell’azione, del fare, del produrre a discapito dell’energia dell’interiorità, dell’introspezione, della ricarica. Non c’è un’energia più importante dell’altra, il vero segreto del benessere risiede proprio nell’armonia di entrambe. Nel portare unione tra il nostro fare e il nostro essere, tra l’azione e il riposo, in un equilibrio di queste energie risiede la nostra forza.

Anche nello yoga ci sono delle pratiche che favoriscono una maggiore energia Yang come Ashtanga o Yiengar Yoga, stili di yoga dinamico che lavorano di più sulla muscolatura del corpo, ma allo stesso tempo ci sono pratiche con ritmi più lenti, come Hatha Yoga e in particolare lo Yin Yoga dove le posizioni vengono fatte con dei movimenti lenti e mantenute più a lungo rispetto al solito, stimolando in questo modo soprattutto il tessuto connettivo, i legamenti e le articolazioni.

Secondo la filosofia dello yoga, è proprio nel tessuto connettivo che risiedono i punti di incrocio dei canali energetici, chiamati nadi, attraverso i quali si muove l’energia vitale – Prana e proprio per questo che praticando Yoga Yin si stimola lo scorrere dell’energia vitale lungo i canali energetici aiutando a sbloccare le tensioni (sia fisiche, sia mentali). La pratica dello Yoga Yin ci porta ad un ascolto profondo del nostro respiro, di noi stessi e ci aiuta a calmare la mente inquieta.

La pratica di Yoga Yin è adatta a tutti:

• per i principianti
• per chi fa stili di yoga dinamici (per compensare)
• per chi fa tanto sport (per compensare)
• per chi ha limitazioni fisiche
• per chi soffre di ansia e mal di testa
• per chi ha difficoltà a praticare sport o yoga dinamico

– Respira sempre attraverso il naso e prova a respirare all’unisono con il tuo compagno/a quando lo aiuti ad estendere o mantenere la posa.

– Durante la pratica ricordati di respirare profondamente, allungando la durata dell’inspirazione e dell’espirazione, lasciando andare le emozioni accumulate e la tensione durante l’espirazione.

– Fai attenzione quando correggi le posizioni, chiedi sempre al tuo partner come si sente, non cercare di costringerlo a fare qualcosa. Dai al tuo partner l’opportunità di sincronizzare il movimento e la respirazione.

– Aiuta il tuo partner con dei consigli o toccandolo leggermente, ma sempre in modo molto delicato.

– Cerca di percepire il tuo compagno/a, di capire dove lui/lei ha delle tensioni che hanno bisogno di essere sciolte, puoi appoggiare la mano su quel punto, premere leggermente lungo il canale energetico per favorirne il rilassamento.

– Se è necessaria una seria correzione della postura, non avere fretta, vai verso l’obiettivo gradualmente, il corpo deve abituarsi a eseguire i movimenti necessari. Questo è l’unico modo per alleviare la rigidità acquisita nel tempo.

– Tu e il tuo partner potreste avere diversi livelli di preparazione, questo non è un problema, lavorate nel rispetto dei limiti di ciascuno, proseguendo gradualmente. Lavorando insieme entrambi trarrete beneficio dallo yoga e questo lavoro vi darà grandi soddisfazioni, sia personali, sia di miglioramento nella relazione.